秋分时节健康指南：养生之道‘两不急、三不要、四不宜’，你做到了吗？

9月22日20时43分

我们将迎来秋分节气

此时节

天气转冷，天地生机正收敛

秋分时节如何养生？

这篇文章为家人收好↓

秋分后

这6种疾病容易找上门！

01 心脑血管疾病

秋分后，早晚温差越来越大

对于心绞痛、心肌梗死等

心脑血管急性事件来说

太冷或太热都是诱发因素

因此，秋分后

心脑血管疾病患者要特别注意

02 呼吸道疾病

秋分后，天气转凉

人体免疫力下降

容易出现肺部及呼吸道疾病

如发烧、咳嗽、支气管炎‪等

严重者可能出现肺炎等问题

03 肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感

秋分后天气变冷

如果防护不当

就会引发胃肠道疾病

出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状

或使原来的胃病加重

04 过敏性鼻炎

秋季风大

花粉、尘埃弥散在空气中

易引起过敏

另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖

也易引起过敏

过敏人群该如何做好防护？

出现这些症状，千万别忍着↓

05 皮肤干燥

秋风带来降温的同时

空气中的水分也会减少

中医把这种气候特点称为“秋燥”

此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干

及大便干结、皮肤瘙痒或干裂

流鼻血等症状

06 抑郁烦躁

秋分开始，阳光照射减少

人体的生物钟不适应日照时间变短

导致生理节律紊乱和内分泌失调

很容易出‪现情绪与精神状态不稳定

“伤春悲秋”也就​是这个道理

“两不急、三不要、四不宜”

九字口诀教你秋季正确养生

秋季如何顺时养生、防病保健?

专家分享九字口诀↓

①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；

②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；

③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。

那么，具体该怎么做？

想要秋冬少生病

下面这几点需格外注意↓

01 秋分养‬生，不一定要“秋冻”

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”

秋分后，天气逐渐变凉

气候还不稳定

要逐渐适应，往冬天过渡

不急于添衣

但是并非人人都适合“秋冻”

这些人群要注意保暖↓

①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病。

②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”。

③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。

医生提醒

“秋冻”也要讲究部位

天气转凉后

腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎

这4个部位一定不能挨冻

推荐采用“洋葱穿衣法”

早晚温差大时

注意一层一层加衣服

中午温度高时

注意一层一层减衣服

02 秋分养生，切忌大喜大悲

受气温降低和光照减少影响

人们的情绪也会发生变化

如悲秋、秋愁

秋季养生要注意不要大喜大悲

要符合季节的收敛之气

可以爬山登高，颐养心情

此外，可以试试八段锦第七式

“攒拳怒目增气力”

改善情绪、调节肝功能

03 秋分养生，关键在养肺护肺

肺为娇脏，喜润恶燥

而秋季燥邪当令

故秋燥最易伤肺

美味养肺法：白色食物

秋季可多食清润的白色食物养肺

如雪梨、山药、百合、莲藕

白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等

趣味养肺法：六字诀

深吸一口气，慢慢发出以下6个⁣音：

“吹”（chuī）“呼”（hū）

“呵”（hē）“唏”（xī）

“嘘”（xū）“呬”（sī）

重复6次，每天2组

有助于气机升降

对呼吸、肺都有一定好处↓

舒服养肺法：膻中穴

膻中穴在胸部横平第4肋间隙

前正中线上

位于两乳头连线的中点

用食指或中指指腹按揉3～5分钟

可以改善肺部气机‎不畅症状

还能清热化痰，有利于呼吸通畅

转给你关心的TA

一起健康度过秋天！

栏目主编：秦红 文字编辑：宋慧 题图来源：上观题图 图片编辑：雍凯

来源：作者：央视一套