出伏习俗与养生法则：如何在忙碌中保持健康

文 | 战狼yi号

编辑 | 战狼yi号

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##出伏：告别苦夏这四件事千万别做！

盛夏时节，骄阳似火，热浪滚滚，仿佛要把世间万物都烤化了一般，人们在高温下挥汗如雨，苦不堪言，心中无不期盼着凉爽的秋风早日到来，终于，我们迎来了“出伏”的日子，告别了难熬的“三伏天”，出伏并不意味着暑气就此消散，老人们常说“秋老虎，毒如虎”，想要安然度过夏秋交替之际，还需谨慎小心，牢记一些传统智慧

###“伏”从何来？——探秘“三伏”的奥秘

“伏”这个字，古人用得十分巧妙，它蕴藏着深刻的自然规律，古书中解释道：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日”，意思是说，在炎热的夏季过后，阴气（即寒凉之气）开始萌动，想要取代阳气（即暑热之气）的地位，盛夏余威仍在，阳气依然强盛，阴气只能暂时隐忍不发，潜伏在地下，等待时机成熟

为了应对这段酷热难耐的时期，古人将其划分为“三伏”：初伏、中伏和末伏，每年入伏的时间并不固定，通常在7月中旬到8月中旬之间，具体日期根据节气“夏至”后的第三个“庚日”来推算，初伏和末伏都是10天，而中伏则有长短之分，可能是10天，也可能是20天，今年便是20天

“三伏”时节，骄阳似火，酷热难当，难怪古人会发出“赤日炎炎似火烧，野田禾稻半枯焦”的感叹，即便是到了夜晚，暑气也难以消散，人们辗转反侧，难以入眠，只能期盼着“清风徐来，水波不兴”的凉爽

###出伏≠凉爽这些“老规矩”要牢记！

今年的出伏日是8月23日，意味着“三伏天”正式宣告结束，这并不意味着我们可以放松警惕，立即换上轻薄的秋装，俗话说“秋老虎，毒如虎”，出伏后的一段时间里，往往还会出现高温天气，闷热难耐，稍有不慎就容易生病

为了平稳度过夏秋交替之际，老人们总结出不少“老规矩”，这些传统智慧代代相传，蕴含着丰富的养生之道

###不去荒郊野外

出伏后，虽然暑气渐退，但秋老虎的威力仍不可小觑，此时，郊外的草木繁盛，正是蛇虫鼠蚁活跃的季节，贸然前往，容易遭遇意外

七月正值中元节前后，传统习俗认为此时“阴阳交替”，郊外气场不稳定，容易招惹不必要的麻烦

因此，为了安全起见，出伏后的一段时间内，尽量避免前往荒郊野外，待到天气真正凉爽之后再做打算

###不睡得太晚

中医认为，夏季昼长夜短，人们为了顺应自然，往往会晚睡早起，而到了秋季，则应该逐渐调整作息，早睡早起，以顺应“秋收”的节气

夜晚是阳气潜藏、阴气生发的时候，如果睡得太晚，容易耗损阳气，导致第二天精神不振，还会影响身体的正常代谢，降低免疫力

出伏后，人们容易出现“秋乏”的现象，这是因为经过一个夏天的消耗，身体能量有所不足，需要更多的休息来进行调整，因此，保证充足的睡眠，对于恢复体力、增强免疫力至关重要

###不吃过于辛辣的食物

中医认为，秋季主“收”，而辛辣的食物容易刺激肠胃，耗损津液，与秋季养生的原则相悖

经过一个夏天的暑热，人们的脾胃功能往往比较虚弱，此时如果再大量食用辛辣的食物，容易加重肠胃负担，导致腹泻、便秘等消化不良的症状

辛辣的食物还容易“助火”，加重秋燥，导致口干舌燥、皮肤干燥、咽喉肿痛等不适

因此，出伏后，饮食宜清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，以及一些滋阴润燥的食物，例如银耳、百合、雪梨等，以帮助身体顺利度过夏秋交替

###要多喝水

出伏后，天气依然炎热干燥，人体容易通过出汗、呼吸等途径流失水分，如果不及时补充水分，容易导致血液粘稠度增加，影响血液循环，还可能引发便秘、皮肤干燥等问题

多喝水可以帮助稀释血液，促进新陈代谢，加速体内毒素的排出，对于预防心脑血管疾病、保持皮肤弹性等都有一定的益处

多喝水还有助于缓解秋燥带来的不适，例如口干舌燥、咽喉干痒等

因此，出伏后，要养成主动喝水的习惯，可以选择白开水、淡茶水、蜂蜜水等，少量多次饮用，以保证身体所需的水分

###结语：

出伏，意味着炎热的夏季即将过去，凉爽的秋天即将到来，夏秋交替之际，气候变化无常，我们仍需注意养生保健，顺应自然规律，才能安然度过这段过渡时期

告别了酷暑难耐的“三伏天”，让我们以更加饱满的热情迎接秋高气爽的宜人季节！

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