准备踏上归途？假期结束前的健康准备攻略

国庆假期即将结束，不少朋友已经准备返程，或正在路上。人员流动性大؜，增加了⁡呼吸道传染病发生的风险。温馨提示：返程前后，别忘健康，调整身心，循序渐进开启工作状态。

返程前做好计划和准备

1.关注天气变化和交通状况，合理安排返程规划，避免疲劳驾驶，尽量错峰出行。

2.到正规的营业网点购买“土特产”等食品，不要购买无证照商贩的食品，不要购买食用野生动物、病死的家禽、家畜和不新鲜的水产品。

3.出发前要准备好医用口罩、消毒湿巾等防护用品。

4.如果在返程前，出现发热、干咳、咽痛、全身酸痛等症状，建议暂缓返程，避免旅途劳累加重病情。

返程途中，注意个人防护

1.乘坐飞机、火车、长途客运车等公共交通工具，进入客运场站、高速路服务区等人员密集的公共场所时应科学佩戴口罩，做好个人防护。

2.注意保持手卫生，接触公共物品后应及时用流动清水洗手或用速干手消毒剂进行双手消毒。

3.注意呼吸卫生礼仪。咳嗽、打喷嚏时要用纸巾、手绢或肘臂遮掩口鼻。

4.注意‮饮食卫生。不喝生水，‭不食用未清洗的瓜果、蔬菜。

返程后，做好以下几点

1.做好健康监测

旅行归来初期，要加强自我健康监测，尽量避免接触家里的老人、孩子或者有基础性疾病的人员，减少聚餐聚会，做
好个人防护。

如发热、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹泻、味觉异常、嗅觉异常等症状多饮水，对症治疗，如病情发展及时就医。

2.注意个人卫生

坚持科学佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽礼仪。

室内应加强通风，保持空气流通；学校、托幼机构、工厂等集体单位应做好环境清洁与消毒工作，及时清理垃圾、杀灭蚊虫以及清理积水，保证环境干净整洁。

3.饮食调节也重要

调整饮食‍，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

合理膳食，‫少油少盐，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

4.情绪调节 身心愉悦

做好⁡情绪调整，防止“节后综合征”，合理安排作息，早睡早起，避免熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

根据个人日常运动习惯，坚持适量运动。

可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

（大众新闻记者 周欣怡 整合）