日常减肥小贴士

大家好！我是一位44岁的职场宝妈，‏虽然人到中年，但仍然爱美，有一颗少女心。我和很多美女一样，十分在意自己的身材。

回想7年前，那时的体重一度达到140斤，看着镜子里“虎背熊腰”的自己，自信全无！之后开启了漫长的减肥之路，兜兜转转至今，我的体重保持在了110斤左右，大概5年了，我是如何做到的呢？

或许有人会说，减肥不就是制造热量缺口嘛。这‏一说法有道理，但并不全面，且对减肥小白而言，缺乏实际指导意义。

倘若你渴望健康减肥，那么请务必认真读完这篇文章，相信你定会从中受益。

减肥最本质、最核心的要素，在于改变生活方式，变为“生活化”减肥更易坚持。

生活方式涵盖合理饮食、适当运动、规律作息以及心理健康等诸多方面。

其中任何一个环节出现问题，都会对身体变化产生影响。而在这些因素里，心理健康和习惯起着尤为关键的作用。

一、心态——减肥成功的基石

对于减肥心态的重要性，怎么强调都不为过。毫不夸张地说，良好的减肥心态是成功瘦身的关键所在。

减肥前的心态建设至关重要。

一‪开始，千万不要给自己设定过高的期待值，否则在真正开始减肥后，一旦遇到些许困难，就极有可能被轻易击败。

你的目标不一定非得是一个月瘦几斤，不妨尝试将改变某个习惯作为本月的目标。

比如，若你之前每天都要喝一杯奶茶，那么从这个月开始，每周减少两次，即每周只喝三‬次奶茶。

待习惯之后，再进一步调整为每周⁨喝一次，直至一个月喝一次。

二、微改变——开启减肥的渐进式密码

这里所说的改变并非要求你一下子将所有坏习惯全部改掉，这对任何人来说都几乎是不可能完成的任务。

就连富兰克林在其自传中也曾提到，他成功培养了13个良好习惯。但他深知，一开始就试图同时培养多种习惯并不现实，所以他选择每周只对一项习惯进行严格监督和培养。

例如，倘若你发现自己存在熬夜、爱吃零食、吃饭速度过快、喝水量不足等不良习惯，那么在刚开始改变时，无需强迫自己一次性纠正所有问题。

第一周，可以先从最简单的习惯入手，比如增加饮水量。

若总是忘记喝水，那就购买一个2000ml的量杯，每天上午将其倒满水，放在显眼位置，只要看到就喝。

或者在手机上每隔40分钟设置一个闹钟，提醒自己喝水。

第二周，再逐步减少零食的摄入量，直至完全戒掉不健康的零食，或者将其替换为健康的零食选择。

千万别小看这些看似微不足道的习惯改变，它们恰恰是导致我们身体热量过剩、脂肪堆积的罪魁祸首。

正所谓“滴水穿石”，长期积累的坏习惯会在不知不觉中让我们的身材逐渐走样。

同样减肥也没有捷径可走，唯有脚踏实地地养成有利于减肥、保持健康和身材的良好习惯，我们才能逐步实现自己的减肥目标 。

6件容易坚持的小事分享给你，先试着每天做一做，一定会有改变的，相信我！

①每天早上起床一杯温开水。

②三餐定时定量，吃8᠎分饱不吃撑。

③蔬菜肉主食的比例每餐2：1：1

④每天喝到2L以上的水。

⑤细嚼慢咽。

⑥吃纯天然新鲜食物，少吃加工食品。

希望通过以上这些方法和建议，能够帮助大家在健康减肥的道路上迈出坚实有力的步伐，逐步实现自己理想的身材目标。

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