简单日常习惯，实现持久瘦身！学习六大减少脂肪的实用技巧。

1. 坚持早起，早上空腹运动20-30分钟：

坚持每周定期训练，每周坚持5天早起空腹运动20-30分钟，可以选择慢跑、跳绳、瑜伽等训练，这样更好的消耗体内囤积的脂肪。

2. 增加蔬菜和蛋白质的摄入量，控制主食的摄入量：

在日常的饮食中，要减少油腻、高糖等高热量食物，要多吃一些低热量、粗纤维丰富的蔬菜、水果、全谷类以及摄入足够的蛋白质。

蔬菜类的食物要占每餐食物的一半以上，主食量要控制一个拳头大小，这样可以有效控制体内血糖，减少体内脂肪的堆积。

3. 每天坚持至少喝8杯水（至少2000毫升水）：

多喝水有助于清洁肠道，减少食物在体内的堆积，促进新陈代谢，从而减少体内脂肪的积累。我们可以把8杯水均匀分配到一天当中的各个时间段，做到不是因为渴才喝水。

4. 每天坚持步行10000步：

减少久坐不动，要多起来走走；特别是坐在电脑前的上班族。每天坚持走10000步，可以提升热量的消耗，也是健康指数的基本标准。

在生活中，我们可以工作1小时，起来活动10分钟，吃完饭，可以走动或者站立15分钟，上下班条件允许时，可以先步行一段时间，再去坐公交地铁。

5. 每周坚持3天的力量训练，隔了一天一组力量训练：

6. 每天保证充足的睡眠：

缺乏睡眠会影响身体内激素的水平，从而导致体重的增加，形成虚胖。

为了更好的睡眠质量，可以睡前泡脚，既可以促进身体的血液循环，促进新陈代谢，同时还可以提高睡眠质量。晚上睡前也可以做一些睡前瑜伽，或者看一下书，练一下字帖，这些舒缓情绪和精神的事情。