简单运动四步骤，让你脖子比常人更健康

江苏女性的暖心家园

相信在座各位

都是下面两类人

因为手机存在以及工作需要

大部分人的颈椎都是在

“负重”久了

颈椎就会开始反抗‬

是时候给颈椎来一套“锻炼”了

很多人坐久了

觉得需要活动一下脖子了

就会这样来个“大旋转”⁡

你的⁠颈椎要是会说话

见到你这样是要吐槽的

从生理解剖的角度来看

我们的颈椎只能朝6个方向运动

任意两个动作连在一起做

或者直接用脖子做转圈运动

都是违背颈椎的生理结构

会导致颈椎小关节囊过度紧张

如果长期如此

动不动就给脖子转会儿圈

可能引起

在转圈的过程中

一些特定的角度

会最大限度的压迫到椎间孔

椎间孔有神经根通过

可能还会由此压迫到神经

正确做法

其实上面已经教大家了

就是朝那6个方向动

人们坐着上班时

往往都是这个姿势

脖子前伸

受伤很大的就是下面2个‫颈部伸肌

锻炼这部分肌肉

医生比较推荐的是：

颈部伸肌等长抗阻

颈部伸肌保持在了适宜的伸长⁦量

没有过度拉伸

前后两股力量对抗

又锻炼到了颈部伸肌

我愿称它为

很多人坐久了脖子疼

⁤除了和颈部肌肉相关

可能还是因为肩部肌肉力量不够

比如我们的

可以做一下这个动作

同时锻炼脖子和肩背肌肉

双手上举举过头顶

重复8-10次

别看只是抬个手仰个头

拉伸到的肌肉非常多

包括但不限于

抬手看手背做完之后

大家还可以针对肩背做强化训练

⁤可以加强肩袖肌群的力量

可以锻炼

肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群

所有肌群一起发力

才能练出强大颈椎

除了锻炼肌肉

颈椎这个身体零件

主要还是靠日常维护

【坐着上班时】

调整电脑的高度

保持视平线在显示器的上1/3处

我们日常用电脑

这时候就需要把电脑垫高

【躺着睡觉时】

注意枕头的高度

一定要给脖子支撑

如果你习惯躺着睡

如果你习惯侧着躺

【举着玩手机时】

也要让视线和手机高度平行

最后，以上方法

主要是脖子有些不舒服时

比如脖子僵硬、肩背酸痛

用来缓解的

如果你脖子疼还伴随着

恶心眩晕、手臂发麻

那就不要自己锻炼

先去医院让医生诊断

原《【早读】经常做这四个动作，你的脖子会比一般人更健康》

阅读原文

来源：江苏女性

(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)