深夜，月光透过窗帘的缝隙，洒在安静的卧室里。小枕头上，一滩水迹在月光下闪着微光——这不是泪痕，而是睡觉时不自觉流出的口水。

大多数人可能不会对此多加留意，甚至觉得这只是个小插曲，无伤大雅。但等等，这可能不是简单的尴尬，而是身体在向我们发出的预警信号。

流口水

我们来聊聊最常见的原因——睡姿问题。你是不是也有侧着身或者趴着睡的习惯？

这样的姿势可能会压迫到面部的唾液腺，让它们分泌得更欢了，结果就是枕头上一大摊湿哒哒的口水。

如果调整了睡᠎姿，但流口水的情况还是屡见不鲜，那就得想想是不是口腔卫生方面的问题了。​

牙齿和牙龈如果不干净，细菌就容易滋生，可能引起牙龈炎、牙周炎等问题，这些炎症也会刺激到唾液腺，让你流更多的口水。

此外，还有一些情况需要我们更加留心。比如说面神经炎，这通常是由病毒感染或者着凉引起的，会让面部的肌肉运动出现异常，导致嘴巴闭合不严，流口水就成了必然结果。

还有的是中风的前兆，尤其是对中老年朋友来说，如果发现自己突然流口水，还伴有口角歪斜或者头痛的情况，这时候可得赶紧就医检查。

别忘了帕金森病，这是一种神经系统疾病，也会导致流口水。患者由于自主神经功能受损，可能会发现自己的唾液分泌异常和吞咽困难。

还有一种可能性，就是动脉硬化。这个病症导致的面部肌肉松弛和吞咽能力减弱，也是老年人流口水的一个常见原因。最后，从中医的角度来说，脾胃虚寒也会导致唾液分泌增多。

脾胃虚寒

脾胃虚寒这个问题，其实它就是我们日常生活中常说的“肠胃不好”，但症状可能更严重些，比如经常胃痛、腹痛，还经常拉肚子或者呕吐。

特别是在天气凉或者吃了冷的食物之后，这些症状就更加明显。

说到胃痛，可能很多人都有过这样的经历：肚子里似乎有个东西在绞痛，既怕冷又喜欢暖和，吃点东西或者把肚子揉揉可能会好一些。

尤其是空腹的时候，这种痛感会更加明显，一直到吃了东西才能得到缓解。而一旦累了或者吃了冷东西，肚子又开始作怪了。

这还不止，很多时候还会感到整个人没劲，手脚冰凉，似乎永远也暖和不起来。

腹痛的情况也差不多，痛起来就像是肚子里有东西在不断地拧，冷一点就⁧痛，累了就痛，有时候疼痛来得快去得也快，让人摸不着头脑。

吃点东西，稍微休息一下，可能就好转不少。但伴随着的是那种说不出的累和一身的冷。

​至于呕吐和泄泻，这可真是让人难以忍受。稍不注意饮食，就可能胃里翻江倒海，特别是一到冷的环境，情况更是加剧。

腹泻也是一样，吃错东西，肚子就开始反应，而且是那种你不知道何时是个头的反应。

这些症状背后的原因有很多，比如我们常说的吃太多生冷的食物，长期的身体或脑力劳累，或者是因为情绪压力大，长期处于焦虑状态。

这些因素都可能导致我们的脾胃功能下降，出现虚寒的情况。

调整生活习惯

我们的饮食习惯，尤其是晚上的饮食选择，不仅影响着我们的睡眠质量，还可能对我们的唾液分泌产生意想不到的影响。

很多人喜欢晚上喝一杯咖啡或酒来放松。然而，咖啡因和酒精可能会导致我们的唾液分泌紊乱。

咖啡因虽然能让人清醒，但它实际上会延长我们入睡的时间，降低睡眠‏的深度和质量。

而酒精虽然一开始可能帮助我们更快入睡，却会在夜间打乱我们的睡眠结构，导致我们频繁醒来。因此，为了保证一个好的睡眠质量和调整唾液分泌，晚上最好避免摄入这些饮品。

接下来是晚餐的选择。晚餐吃什么，不仅关系到我们能否享受一个舒适的夜晚，还可能影响我们的身体如何准备进入休息状态。

选择那些易于消化的食物，如小米粥、面条、蒸蔬菜和瘦肉等，不仅能快速被我们的身体吸收，还能避免晚上胃部不适。

这些食物不会过度刺激我们的唾液腺，从而帮助我们维持正常的唾液分泌。

此外，避免晚餐过于油腻或辛辣也至关重要。油腻的食物往往需要更长时间和更多的唾液来帮助消化，而辛辣的食物则可能直接刺激唾液腺，使得我们在夜间不自觉地分泌更多的唾液。

研究表明，这类食物不仅影响睡眠，还可能加剧某些人的流口水情况。

所以，晚上的饮食应该尽量简单清淡。选择那些富含纤维、低脂肪的食物，可以帮助我们更好地控制唾液的分泌，同时也有助于提升我们的整体健康状况。

保持良好的生活习惯也很重要

运动，这个听起来与唾液分泌似乎毫不相关的活动，实际上对于促进唾液腺的活力有着不可忽视的作用。

适量的体育活动，如快步走或骑自行车，能显著提高血液循环效率，从而帮助唾液腺更好地工作，增加唾液的分泌量和改善其润滑功能。

接下来是水分摄入，这是维持唾液正常分泌的另一项基础工作。每天保证足够的水分摄入，对身体各项功能至关重要。

特别是在运动后或在天气炎热时，适当增‎加水分摄入量，可以有效防止轻度脱水现象，这种现象如果发生会直接导致唾液分泌减少，增加口腔干燥的风险。

口腔卫生的重要性不言而喻。定期刷牙和使用牙线，不仅可以减少口腔内的细菌滋生，防止牙龈疾病，更是保持唾液分泌正常的有效方法。

唾液中含有天然的抗菌成分，可以帮助中和口腔内的酸性物质，保护牙齿免受侵蚀。

最后，我们不能忽视心理健康对唾液分泌的影响。

压力和焦虑

长期的压力和焦虑几乎成了许多人的常态。不仅如此，这些看似只影响心理的问题实际上还深刻地干扰着我们的生理机能，特别是唾液腺的正常功能。

这可能听起来有些意外，但压力和焦虑确实能通过影响自主神经系统来减少唾液的分泌。

自主神经系统，包括交感神经和副交感神经，负责调节我们身体的许多不自觉功能，包括心跳、消化以及唾液的分泌。

在压力或焦虑的驱动下，交感神经系统被激活，结果往往导致唾液分泌的减少。这不仅使得我们经常感到口干，还可能加剧口腔健康问题的发生，如龋齿和牙龈炎。

在压力大的情况下，唾液中的皮质醇水平会显著升高。皮质醇是一种应激时由肾上腺分泌的激素，它的高水平不仅抑制唾液分泌，还可能影响整个免疫系统的功能。

唾‎液中的α-淀粉酶水平也会升高，这反映了交感神经系统的活跃状态。

那么，如何应对由压力和焦虑引起的这些变化呢？冥想和深呼吸是两种被广泛推荐的有效方法。

冥想通过帮助人们集‌中注意力和放松心灵，已被证实能显著降低皮质醇的水平，恢复唾液分泌的正常功能。

经过一段时间的冥想练习，人们的唾液分泌量可‎以得到明显的改善，从而也有助于提升口腔健康。

深呼吸练习同样有效，它通过刺激副交感神经系统的活动，帮助身体达到放松状态，降低心率和血压，减少压᠎力激素的分泌。定期进行深呼吸练习不仅能改善唾液分泌，还能缓解口干等症状。

除此之外，瑜伽和渐进性肌肉放松等其他放松技术，也对抗压力非常有益。

瑜伽通过结合身体姿势、呼吸控制和冥想的方式，帮助人们缓解压力和焦虑，而渐进性肌肉放松通过有意识地放松身体的各个部分，同样能有效降低压力水平，提升生理功能，包括唾液的分泌。

通过这些方法不仅能有效管理压力，减轻心理负担，还能从根本上改善和维护唾液腺的功能，保持口腔健康，并提升整体的生活质量。

参考资料如下：

【1】超声引导下 Ａ 型肉毒毒素注射治疗神经源性吞咽障碍患者 流涎症的疗效观察

【2】儿童病理性流涎诊疗进展