十分钟静坐锻炼享肝肾健康

金刚坐是打坐的一种姿势

是一种简单有效的养生导引术

不跑不跳

每天坐上10分钟也能锻炼身体

养气血、通经络、养脾胃、调体态

不过“跪不对”反伤身

一起来看看～

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不跑不跳 “坐着”锻炼的4大好处

金刚坐的4大好处

1.调养气血、引血
下行：

一般情况下，人体的气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。

2.疏通经络、唤醒身体活力：

跪坐时，腿部前方的肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力。

3.调和脾胃、固本培元：

膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。

4.延展脊柱、调整体态：

跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。

金⁣刚坐的正确姿势

1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。

2.接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

3.最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

小贴士：

1.如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。

2.初期还可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。

打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。

跨鹤坐：

左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

双盘坐：

难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：

盘腿坐下，尽量使双脚的脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

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“坐着”锻炼也有注意事项

1.打坐前要先热身：

在开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受⁦伤风险。

2.避免饭后立即练习：

打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在饭后1～2小时后再进行。

3.打坐时间不宜过长：

一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。如果打坐过程中出汗频繁，则需及时停止，并且在打坐过程中，要保持深长而均匀的呼吸，有助于放松身体和心灵。

4.注意保暖、避风寒：

打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。

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打坐禁忌人群

1.腰腿严重骨质疏松的人群不宜打坐，可能会增加骨折概率。

2.患有膝关节疾病的人群不宜打坐，可能会加重病情。

健
康小贴士

1.金刚坐的4大好处：

调养气血、引血下行；

疏通经络、唤醒身体活力；

调和脾胃、固本培元；

延展脊柱、调整体态。

2.“坐着”锻炼也有注意事项：

打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。

3.打坐禁忌人群：

腰腿严重骨质疏松的人群、患有膝关节疾病的人群不宜打坐。

责任编辑：赵慧