早晚习惯可能导致呼吸道疾病高发？换季必看

李芳是一名58岁的商场导购，最近一段时间总觉得早晚温差大，身体也有些吃不消。以前每天早上五点准时起床，去公园绕湖跑两圈，但最近她开始有点犹豫。

早晨起来时，喉咙有点干痒，偶尔还伴随轻微的咳嗽，尤其在换季的时候，症状更为明显。她想，这可能是年纪大了，身体不如从前了。直到有一天，她在工作时突然感到呼吸有些困难，连忙坐下休息。旁边的同事见状，急忙劝她去医院检查一下。李芳心里开始打鼓，这会不会是呼吸道出了问题？她一直以为感冒咳嗽是小事，没想到可能会有更严重的隐患。

季节更替时，像李芳这样的情况并不少见。医生提醒，换季时呼吸道疾病高发，尤其对于老年人，更要警惕这类问题的出现。呼吸系统是人体最为脆弱的系统之一，温差变化、空气干燥、病毒细菌的滋生，都会增加呼吸道疾病的发病率。那么，究竟哪些行为容易在换季时诱发呼吸道问题呢？医生给出了明确的建议：早晚这三件事，尤其要少做。

*一、不要过早出门锻炼

早晨似乎是锻炼的黄金时段，空气清新，人们也有更多的时间。然而，李芳那天的症状恰恰提醒了我们，早晨的空气并不如想象中那么“清新”。尤其是在秋冬换季时，早晚的气温低，空气中的湿度也较大，容易刺激呼吸道。

许多老年人喜欢在清晨5点或6点出门跑步或散步，认为晨练对身体有益，但忽略了此时的空气质量问题。根据《中华老年医学杂志》的一项研究表明，秋冬季节早晨的空气中悬浮颗粒物较多，尤其是雾霾天气时，悬浮颗粒和微生物含量较高，直接吸入这些污染物容易引发或加重呼吸道疾病。

因此，早晨锻炼的时间不宜过早，最好等太阳升起后，空气中的水分蒸发，温度稍微上升，空气质量有所改善时再出门运动。对于患有慢性支气管炎或哮喘的老年人，更应特别小心，避免在清晨或空气质量不佳时进行剧烈运动。

二、避免晚间长时间开窗通风

许多人习惯晚上睡觉前开窗透气，尤其是在天气稍微凉爽的季节。然而，晚间的温度降低，空气中的湿度增加，寒冷的空气容易趁虚而入，刺激呼吸道。尤其是抵抗力较弱的老年人，长时间吸入冷空气可能引发支气管痉挛，甚至导致慢性呼吸道疾病的急性发作。李芳的丈夫张先生在一次晚间长时间开窗后，第二天醒来就感到嗓子干涩，咳嗽不止，最终在医生的建议下才意识到是夜间吸入了冷空气所致。

根据《中国呼吸与危重病学》的一篇研究文章指出，夜间温度骤降时，体内的免疫系统会变得更加脆弱，呼吸道对冷空气的应激反应也更为敏感。

因此，夜间通风要适度，特别是温度骤降的情况下，不建议长时间开窗，保持室内适当的湿度和温暖更为重要。可以考虑在空气干燥的季节使用加湿器，以减轻呼吸道的不适。

三、少去人多密集的公共场所

换季时，正是感冒、流感等病毒高发期。公共场所人流密集，空气流通不畅，容易成为病毒和细菌的传播温床。尤其是商场、地铁、超市等封闭空间，如果老年人长时间待在里面，极易受到病毒侵袭。李芳作为商场导购，已经意识到这一点，常常戴上口罩，但身边的许多顾客却并未采取任何防护措施，这让她感到担忧。她的同事小王也曾因为在换季时得了重感冒，连续咳嗽了好几个星期才好转。

《中华预防医学》杂志曾提及，病毒感染是导致呼吸道疾病高发的主要原因之一，尤其是在秋冬换季时，空气干燥、免疫力下降，病毒容易通过空气传播。因此，避免长时间在密闭的公共场所逗留，特别是在流感高发季节，佩戴口罩和勤洗手等防护措施必不可少。对于老年人，外出时尽量避开人流高峰期，如果必须前往公共场所，也应尽量减少停留时间，并合理穿戴以防寒保暖。

李芳后来在医生的建议下，调整了生活习惯。她不再早早出门锻炼，而是选择在上午十点左右，阳光充足、气温适宜时去公园散步；晚上也不再长时间开窗，改为睡前透透气后关好窗户；逛商场时，她也开始更加注意个人防护，避免在换季时过多接触生病的顾客。她的呼吸道问题逐渐得到了缓解，身体状况也有了明显好转。

换季时，人体的免疫系统会变得更加脆弱，尤其是呼吸道抵抗力下降。对于老年人来说，早晚的生活细节尤为重要，稍有不慎，便可能诱发呼吸道疾病。医生提醒，换季时做好自我防护，从生活中的小事做起，便能有效减少呼吸系统疾病的发生。

别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！

每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！！！

（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）