不花钱也能拥有强大免疫力，这些秘诀你知道吗？

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人到中年，是个尴尬的年龄段。上有老下有小，工作生活压力山大。一不留神感冒发烧，一阵折腾下来就得问问自己：我的免疫力到底去哪儿了？

说起免疫力，它就像咱们体内的特种部队。北京积水潭医院‬郑州医院郑州大学附属郑州中心医院运动医学科主任医师张晋解释说，这支特种部队主要负责识别并消灭入侵的细菌病毒等敌人。

咱们的免疫系统由三个小分队组成：免疫器官是主力军，冲锋陷阵；免疫细胞是哨兵加狙击手，负责侦查和精准打击；免疫分子则是后勤保障‮，确保前线补给不断。

想让这支特种部队保持战斗力，最经济实惠的方法就是运动。但可别以为使劲撸铁就能提升免疫力，这事儿还真得讲究方法。

张晋医生给咱们支了个招：用FITT原则来安排运动。这是个什么原则呢？简单说就是要注意运动的频率、强度、时间和类型。具体来说：

慢跑、快走、骑自行车这类有氧运动，每周来个五次，每次半小时，心跳保持在100到130次之间。力量训练的话，比如举哑铃、杠铃，每周来两次就够了，每次45分钟，强度要适中，运动时还能跟人正常聊天就差不多。

但是话说回来，运动这事儿也不能太较真。有研究发现，适度运动能让上呼吸道感染的风险降低一半，但要是运动过度，反倒会适得其反。就像赶着交作业熬通宵一样，身体会跟你闹脾气的。

很多人一听说运动好，就像打了鸡血似的狂练，结果练着练着就病倒了。这就好比你手底下的员工，天天加班不给休息，迟早要罢工。科学研究表示，剧烈运动会导致肌肉损伤，引发炎症反应，搞得免疫系统一团糟。

所以咱们这些常年坐办公室的人，别想着一口气把运动量补回来。与其定个远大目标最后半途而废，不如从小事做起：午休时间绕着办公楼散散步，下班路上多走几步路，周末约上三五好友打打球。

张晋医生说得好，运动就像给咱们体内的特种部队做训练，但训练要讲究科学，循序渐进。太过猛了，部队都被你操散架了，那可就得不偿失了。

那么最后小编想问：面对免疫力这个话题，你平时都是怎么锻炼的？对此你怎么看？

来源：郑州市中心医院