不花钱也能拥有强大免疫力，这些秘诀你知道吗？

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人到中年，是个尴尬的年龄段。上有老下有小，工作生活压力山大。一不留神感冒发烧，一阵折腾下来就得问问自己：我的免疫力到底去哪儿了？

说起免疫力，它؜就像咱们体内的特种部队。北京积水潭医院郑州医院郑州大学附属郑州中心医院⁨运动医学科主任᠎医师张晋解释说，这支特种部队主要负责识别并消灭入侵的细菌病毒等敌人。

咱们的免疫系统由三个小分队组成：免疫器官是主力军，冲锋陷阵；免疫细胞是哨兵加狙击手，负责侦查和精准打击；免疫分子则是后勤保障，确保前线补给不断。

想让这支特种部队保持战斗力，最经济实惠的方法就是运动。但可别以为使劲撸铁就能提升免疫力，这事儿还真得讲究方法。

张晋医
生给咱们支了个招：用FITT原则来安排运动。这是个什么原则呢？简单说就是要注意运动的频‮率、强度、时间和类型。具体来说：

慢跑、快走、骑自行车这类有氧运动，每周来个五次，每次半小时，心跳保持在100到130次之间。力量训练的话，比如举哑铃、杠铃，每周来两次就够了，每次45分钟，强度要适中，运动时还能跟人正常聊天就差不多。

但是话说回来，运动这事儿也不能太较真。有研究发现，适度运动能让上呼吸道感染的风险降低一半，但要是运动过度，反倒会适得其反。就像赶着交作业熬通宵一样，身体会跟你闹脾气的。

很多人一听说运动好，就像打了鸡血似的狂练，结果练着练着就病倒了。这就好比你手底下的员工，天天加班不给休息，迟早要罢工。科学研究表示，剧烈运动会导致肌肉损伤，引发炎症反应，搞得免疫系统一团糟。

所以咱们这些常年坐办公室的人，别想着一口气把运动量补回来。与其定个远大目标最后半途而废，不如从小事做起：午休时间绕着办公楼散散步，下班路上多走几步路，周末约上三五好友打打球。

张晋医生说得好，运动就像给咱们体内的特种部队做训练，但训练要讲究科学，循序渐进。太过猛了，部队都被你操散架了，那可就得不偿失了。

那么最后小编想问：面对免疫力这个话题，你平时都是怎么锻炼的？对此你怎么看？

来源：郑州市中心医院